En la era digital, uno de los hábitos más perjudiciales para el sueño es el uso del teléfono antes de acostarnos. Esta práctica afecta considerablemente la calidad del descanso, según varios estudios. Para mejorar nuestra salud, es fundamental establecer límites claros en el uso de dispositivos electrónicos durante la noche.
El simple acto de revisar mensajes, leer noticias o navegar por redes sociales antes de dormir puede parecer inofensivo, pero en realidad, afecta directamente nuestra capacidad de descanso. El principal problema es la luz azul que emiten las pantallas, la cual “altera la producción de melatonina”, la hormona encargada de regular el sueño. Al estar expuestos a esta luz, el cerebro interpreta que aún es de día, lo que impide que el cuerpo se prepare adecuadamente para descansar.
De hecho, un estudio realizado por la Sociedad Americana de Fisiología reveló que “la exposición a esta luz antes de dormir envía una señal al cerebro que le hace creer que es de día, afectando su capacidad para iniciar el ciclo de sueño de manera adecuada”. Este fenómeno, conocido como contaminación lumínica, es responsable de lo que se ha denominado insomnio tecnológico.
El impacto a largo plazo
El uso constante del teléfono en la cama no solo retrasa el sueño, sino que genera una serie de consecuencias visibles al día siguiente. El mal descanso provoca fatiga, irritabilidad y hasta dolores de cabeza. Además, es común que quienes no duermen bien recurran a estimulantes como el café para mantenerse despiertos. Con el tiempo, la falta de descanso adecuado puede derivar en problemas de salud más graves, como trastornos del sueño crónicos y enfermedades cardiovasculares.
¿A qué hora debemos apagar el celular?
Para minimizar estos efectos negativos, los especialistas en salud del sueño recomiendan desconectar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir. Esto le permite al cerebro adaptarse a la oscuridad y comenzar a producir melatonina de manera natural.
Además de apagar el teléfono, es crucial que no esté cerca de la cama. Tenerlo a mano aumenta la tentación de revisarlo en medio de la noche, lo que interrumpe el ciclo de sueño. “Dejar el celular a más de un metro de distancia o en otro cuarto es una estrategia eficaz”, sugieren los expertos. También se puede activar el modo "No molestar" para evitar interrupciones innecesarias.
La importancia de una rutina de descanso
Más allá de apagar el celular, establecer una rutina de sueño saludable es esencial para mejorar la calidad del descanso. Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, evitar comidas pesadas antes de dormir, y generar un ambiente tranquilo y oscuro en el cuarto son medidas que pueden hacer una gran diferencia.
En conclusión, el uso del celular antes de dormir es un hábito común pero perjudicial. Para cuidar nuestra salud, es vital desconectar de los dispositivos electrónicos a tiempo y crear un ambiente propicio para el descanso. La clave está en equilibrar la vida digital con momentos de desconexión, permitiendo que el cuerpo y la mente se regeneren adecuadamente durante la noche.
